أشرف لكنيزي

سلّط المعدّ البدني المغربي أيوب أيت بقادر الضوء على ما سمّاه “الإعداد الخفي” (Préparation invisible) باعتباره حلقة أساسية في نجاح تحضيرات الموسم، مؤكدًا في الجزء الثالث من سلسلته عبر موقع فيسبوك أن دور اللاعب خارج الملعب — من تغذية سليمة ونوم كافٍ واستشفاء جيّد — لا يقلّ أهمية عن التداريب، فيما شدّد على أهمية “المرونة الحركية” (Mobilité) في بداية الحصة التدريبية، مستندًا إلى دراسة أجراها الاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا) خلصت إلى أنها تقلّص خطر بعض الإصابات بنسبة تصل إلى 35 في المائة.

وأوضح أيت بقادر أن “الإعداد الخفي” يشمل كل ما يقوم به اللاعب بعيدًا عن الملعب، من راحة بعد التداريب وتغذية متوازنة، مشددًا على ضرورة أن يكون اللاعب على دراية بما يتناوله قبل الحصة وبعدها وعلى امتداد اليوم، من حيث الكميات المطلوبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ومصادرها، وهو دور اعتبر أنه يقع على عاتق أخصائي التغذية الذي دعا إلى إشراكه ضمن الطاقم التقني.

وفي شقّ النوم، شدّد المعدّ البدني على أهمية استفادة اللاعب من ساعات النوم الأساسية التي حدّدها بين العاشرة ليلًا والسادسة صباحًا، إضافة إلى قيلولة بعد الزوال تتراوح بين 20 و40 دقيقة. وأشار إلى أن طرق الاسترجاع (الاستشفاء) ستكون موضوع مقال مستقل نظرًا لأهميتها في تطوير الأداء، معتبرًا أن غياب هذه العناصر يحول دون بلوغ اللاعبين أفضل مستوياتهم مهما تواصلت التداريب.

وانتقل أيت بقادر إلى الحديث عن عمل المعدّ البدني بعد إرساء هذه الأسس، مبرزًا أن أول ما ينبغي تلقينه للاعبين قبل انطلاق التداريب هو روتين “المرونة الحركية” (Mobilité)، الذي قال إن الفيفا أنجزت حوله دراسة في إطار برنامج “فيفا 11+” (FIFA 11+) أثبتت أنه يقلّص خطر الإصابة على مستوى المقرّبات (Adducteurs) والتهاب العانة (Pubalgie) والعضلات الخلفية للفخذ (Ischios) بنسبة تصل إلى 35 في المائة، فضلًا عن خفض إصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) والكاحل بنسب كبيرة.

وشرح المعدّ البدني أن “المرونة الحركية” تُعدّ جزءًا أساسيًا من الإحماء الحديث، وتُنجَز قبل الإحماء النوعي (Échauffement spécifique)، ويتمثّل دورها في تحضير المفاصل والعضلات لمدى الحركة الكامل المطلوب في كرة القدم خلال التسارعات وتغييرات الاتجاه، وتنشيط الجهاز العصبي العضلي (Neuromuscular Activation) قبل التمارين ذات الشدّة المرتفعة، ورفع درجة حرارة العضلات والأوتار تدريجيًا، خلافًا لتمارين الإطالة الساكنة (Étirements statiques).

وأضاف أن هذا الروتين يسهم في الوقاية من الإصابات الخطيرة في العضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings) والعضلة الرباعية الأمامية (Quadriceps)، وفي تحسين مدى حركة مفصلي الورك والكاحل باعتبارهما الأكثر عرضة للإصابة في كرة القدم، خصوصًا على مستوى المقرّبات والمبعّدات (Adducteurs et abducteurs)، كما يقلّص من تصلّب العضلات (Muscle Stiffness) الذي عدّه سببًا في تمزّقها.

وعلى مستوى الأداء، أشار أيت بقادر إلى أن الأبحاث تُبرز أن “المرونة الحركية” تحسّن جودة الحركة عبر تواتر أوسع للخطوة (Fréquence de foulée) ودوران أفضل عند التسديد والمراوغة، وتهيّئ اللاعب للانتقال بسلاسة إلى تمارين السرعة والقوة، إلى جانب تحسين التوازن والتحكم في الجسم أثناء الحركات المفاجئة التي تُعدّ من الأسباب الشائعة للإصابات.

وفي الجانب التطبيقي، أورد المعدّ البدني نماذج من تمارين المرونة ضمّنها صورة مرفقة، موضحًا أنها تشمل مختلف مفاصل الجسم وعضلاته، وأن الحيّز الزمني المخصّص لها يتراوح بين 15 و20 دقيقة، بواقع 10 إلى 15 تكرارًا لكل حركة، على أن تُنجَز مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا أو أكثر، بل يمكن أداؤها حتى يوم المباراة.

ويأتي هذا الجزء استكمالًا لسلسلة يخصّصها أيت بقادر لمنهجية إعداد اللاعبين للموسم استنادًا إلى خلاصات الأبحاث والدراسات، بعد أن تناول في جزأيها السابقين اختبارات تقييم اللياقة البدنية وأعطاب منظومة الإعداد البدني في المغرب، فيما أعلن أنه سيُفرد مقالًا مقبلًا لطرق الاستشفاء نظرًا لدورها في تطوير الأداء.